Đời sống

Dầu oliu bao nhiêu calo? Ăn dầu oliu có mập không?

Có rất nhiều người quan tâm dầu oliu chứa bao nhiêu calo? có cách nào để sử dụng hiệu quả trong quá trình giảm cân? Để giải đáp thắc mắc ở trên các bạn hãy cùng giải đáp bài viết dưới đây nhé.

Tóm tắt nội dung

Dầu oliu bao nhiêu calo?

Có nhiều người cho rằng dầu oliu nguyên chất sẽ có hàm lượng calo cao hơn những loại dầu khác. Nhưng theo một số các kiểm nghiệm đã chỉ ra rằng các loại dầu đều có khoảng 120 calo/ 1 muỗng canh và không hề cao hơn so với các loại dầu thực vật khác.

Những thành phần được pha chế thêm vào sẽ làm giảm đi lượng dầu oliu nguyên chất, vì dầu oliu sẽ có hương thơm hơn so với các loại dầu khác nên trong quá trình chế biến món ăn bạn cần chú ý. Cũng chính đặc trưng này giúp cho bạn có thể giảm đi lượng calo và chất béo hơn khi sử dụng các loại dầu ăn thông thường.

Hiện nay tại thị trường Việt Nam dầu oliu được chia thành 4 loại chính như:

Extra virgin: Loại dầu này sẽ được ép đầu tiên từ quả oliu và không qua xử lý hóa chất nên sẽ có nồng độ axit khoảng 0,8% và rất phù hợp để làm đẹp.
Virgin: Loại dầu này đã được thêm nước nóng vào bã oliu và đem đi ép một lần nữa khi đã ép xong dầu Extra Virgin. Với loại dầu này thì chất lượng chỉ đạt ở mức khoảng 2%.
Pure: Loại dầu oliu này được thành phẩm khi qua thêm một số công đoạn xử lý khác như lọc và tinh chế.
Extra light, lite hoặc Pomace: Lúc này hương vị dầu oliu chỉ còn ít vì đã qua quá trình chế biến đáng kể. Loại dầu này phù hợp nhiều hơn với việc chế biến món ăn.

Ăn dầu oliu có béo không?

Mỗi ngày với một cơ thể bình thường cần nạp vào khoảng 2000kCal. Chính vì vậy nếu bạn duy trì được mức calo nạp vào cơ thể bằng hoặc thấp hơn thì sẽ có thể giảm được cân nặng hiệu quả.

Như đã nói ở trên thì dầu oliu có chứa một lượng calo khoảng 120calo/ muỗng canh 15ml. Nên bạn có khả năng duy trì được lượng dầu oliu để giảm cân. Nhưng nên nhớ bổ sung được lượng protein và các chất dinh dưỡng có lợi khác nhằm đảm bảo tốt quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.

Một số các phương pháp giảm cân hiệu quả cùng với dầu oliu mà những bạn đang trong quá trình giảm cân như:

Chú ý bổ sung dầu oliu vào thực đơn hàng ngày

Việc đầu tiên trong kế hoạch giảm cân là bổ sung dầu oliu vào thực đơn giảm cân hàng ngày. Muốn dầu oliu phát huy được tối đa hiệu quả thì bạn nên sử dụng vào mỗi bữa sáng. Bên cạnh đó thì nên hạn chế sử dụng những loại dầu mỡ khác hoặc các chất béo khác để không gây ra phản tác dụng với dầu oliu.

Các loại dầu oliu đã qua chế biến khá phù hợp để dùng chiên xào rất tốt cho cơ thể đồng thời có thể đào thải cholesteroll và giảm cân hiệu quả hơn.

Có thể kết hợp với dầu oliu với chanh, với nước đường hoặc xào ăn với các loại rau như bina. Muốn sử dụng dầu oliu trong thực đơn giảm cân thì bạn cũng cần chú ý tìm hiểu các loại thực phẩm kết hợp chung đều chứa ít calo.

Thực hiện massage nhẹ nhàng

Trường hợp những người có nhiều mỡ thừa trên cơ thể có thể dùng dầu oliu trong việc massage, phương pháp này sẽ rất dễ chịu ngoài ra còn giúp giải tỏa được căng thẳng và đánh bay được lượng mỡ thừa.

Qúa trình massage bằng dầu oliu sẽ giúp hấp thu lượng Vitamin E có trong thành phần, điều này giúp cho da mịn màng, săn chắc hơn. Phương pháp này sẽ rất hữu ích đối với những phụ nữ sau sinh em bé.

Bên cạnh đó thì có thể sử dụng dầu oliu trong chế biến món ăn như xào, chiên, các món trộn hoặc ướp thức ăn.

Sử dụng dầu oliu kết hợp với mật ong làm mặt nạ cũng được nhiều chị em phụ nữ sử dụng trong làm đẹp da mặt.

Ăn dầu oliu có mập không?

Uống dầu oliu để giảm cân

Uống trực tiếp cũng là một trong những cách giảm cân khá tốt với cách này thì người dùng nên duy trì sử dụng đều đặn từ 1 – 2 muỗng canh dầu oliu mỗi ngày. Có thể uống dầu oliu với các cách khác nhau như:

Trước bữa ăn sáng nên uống 1 muỗng canh dầu oliu hoặc dùng làm nước sốt cho món salad, bánh mì hoặc mì ống…
Trước khi ngủ uống 1 muỗng canh dầu ăn để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp đẩy nồng độ cholesterol tốt hơn.
Khi bụng đói vào buổi sáng bạn nên uống 15ml dầu oliu. Duy trì đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt hơn.

Người sử dụng nên lưu ý rằng những loại dầu oliu bị hỏng do tiếp xúc với môi trường thời tiết thì sẽ làm cho giảm hiểu quả khi sử dụng vào cơ thể. Nên cần cân nhắc thật kỹ trước khi lựa chọn sử dụng dầu oliu và hãy chắc rằng đó là những sản phẩm tốt đảm bảo chất lượng trước khi dùng.

Cách bảo quản dầu oliu

Để đảm bảo sử dụng dầu oliu đạt hiệu quả cao thì bạn cũng cần chú ý cách bảo quản dầu oliu cho đúng cách. Bao gồm:

Nên lựa chọn những chai dầu oliu với dung tích nhỏ để không bị mở nắp quá lâu. Như vậy sẽ tránh trường hợp các chất dinh dưỡng bên trong dầu bị thất thoát và không tốt cho sức khỏe.
Bảo quan dầu oliu trong những chai kín sẫm màu: Các chai lọ kín màu sẽ giúp cản trở được tác động của ánh sáng bên ngoài chiếu vào bên trong chai. Điều này hạn chế được sự thất thoát các hợp chất có lợi có trong dầu oliu và từ đó giữ được hương vị tự nhiên.
Bảo quan dầu oliu trong tủ lạnh: Sau khi mở nắp nên đặt chai dầu oliu ở nơi thoáng mát, không nên để ánh nắng chiếu trực tiếp. Khi bảo quản dầu oliu trong tủ lạnh sẽ hạn chế tình trạng dầu bị ôi hoặc biến chất sau khi mở nắp sử dụng.

Với những thông tin bên trên thì các bạn đã có thể biết được dầu oliu chứa bao nhiêu calo? Từ đó hãy đưa cho mình những phương pháp hiệu quả hơn với dầu oliu.